夏休み 5kgダイエット

 

今年高校を卒業しますが、最近ちょっと太っちゃって・・・

 

ちなみに中学の時部活(陸上部)してましたが、高校では帰宅部です。

 

昨年くらいまでスタイルはキープしていたんですが、たぶん、スイーツ食べてゴロゴロしてた日が多かったのかもしれません。

 

現在身長は160cm、体重は58kgです。

 

制服がちょっときついな〜と思ったら4kgくらいポチャッと・・・

 

卒業写真の個人のやつは春に取り終えたんで、もう過去には戻れませんが(泣)

 

そんなに太ってはないと思うんですがもともと痩せているんでダイエットは結構難しいかな〜と思ったり。

 

でも秋には体育祭もあるし、せめて4kgいや5kgは落として、夏休み終わったらスラッとした体型でみんなをビックリさせようと思ってます♪

食事と運動、両方必要?

 

 

友達もちょいちょいダイエットしてるとよく聞きます。

 

みんな体重や体型って気になりますもんね〜

 

即効なのは「食べないこと」ですが・・・

 

無理な食事制限はダメって言ってましたし。

 

友達は彼氏と別れて食欲がなくなり痩せちゃって、心配してたらその後爆食してぽっちゃりになりました・・・(笑)

 

話がそれましたが、高3と言っても私達はまだ成長期です。

 

ここで無理な食事制限をすると、生理が来なくなったり、お肌に悪影響だったり、あと、大人になっても悪影響らしいですね。

 

もち、メッチャぽっちゃりさんだと健康に悪いので減量する必要はあります。

 

でも、普通くらいの体型だったら、思春期女子って「少しぽちゃ」の方が理想的という声もありますよね。

 

でも、やっぱ標準より少しスリムになりたいのが女心なんです。

 

食事は基本3食きちんと食べたほうが代謝も下がらずいいみたいです。

 

3回食べても食事は1200Kcal〜1500Kcalくらいに抑えたいし。

 

これは後で書きますね!

とりあえず有酸素運動!

 

 

私、中学のときは陸上部で中距離ランナーだったので走るのはまあなんとかいけます。

 

でも、夏は暑いし、走ってるの近所の男の同級生に見られるのも嫌だし・・・

 

贅沢言ってたらダメですが・・・

 

そこで考えたのは、私んち庭があるんで縄跳び!

 

ほら、ボクサーの人って減量するのに縄跳びしてるでしょ?

 

あ、トレーニングかな?

 

ま、プロボクサーがやってるし、カロリー量も多いって言うんでやってみます。

 

3分×5セットから。

 

・・・これ結構キツイっす・・・

 

まあ、縄跳びと夜のウォーキング(夜道は物騒なので、友達と2人で)30分くらい。

 

両方組み合わせて頑張ってみました!

生活習慣とか食事のとり方は?

 

 

 

夏休みだからといって夜更かしの昼起き、ゴロゴロとかしてると言語道断!(笑)

 

ひと夏くらいは我慢しようって、早寝早起きを心がけました。

 

あと、食事以外は図書館に入り浸って勉強。

 

もち、おやつは絶対持っていきません!

 

麦茶かミネラルウォーターのみ!

 

家にいると誘惑が多いし、ついつい冷蔵庫開けてしまうし。

 

あと近所に住むおばあちゃんがすぐアイスとかお菓子とか持ってくるし・・・

 

ケーキやドーナツなんか持ってきたらスイッチ入っちゃいますんで。

 

ひと夏は事情を話して、差し入れストップしてもらいました。

 

(・・・おばあちゃんゴメンナサイ。)

 

そして昼間は家にいず、なるべく図書館へこもります。

 

お昼はご飯だけ食べて、また即効夜まで図書館へ!

 

勉強できるし、ゴロゴロできませんし。

 

(ボーっとしたり居眠りしている時間もありましたが・・・(^_^;))

 

で、食事のとり方も工夫しないとカロリーオーバー。

 

短期間では痩せれないぞって言うことで工夫しました。

 

 

>空腹を我慢しないでカロリー制限する方法って?


inserted by FC2 system